儿童肥胖：告别孩子吃含糖零食和加工食品
Sasha D'cruz马新社- 2023 年 3 月 29 日上午 10:53
吉隆坡：儿科内分泌顾问医生 Ch'ng Tong Wooi 表示，健康的生活方式需要融入日常习惯中，以预防儿童肥胖。
她说，这些包括减少加工食品和高脂肪或高糖食品的摄入量，每天喝大量的水，增加全麦、水果和蔬菜等高纤维食物的摄入量，以及每天锻炼30至45分钟。
她补充道：“此外，家庭可以树立健康的饮食习惯，全家多运动，养成规律的睡眠习惯，用家庭时间代替屏幕时间，以进一步预防儿童肥胖。”
根据每四年进行一次的国家健康和发病率调查，2019 年 50.1% 的马来西亚人超重，其中 19.7% 为肥胖。
“这意味着现在每两个成年人中就有一个体重超标，30% 的 5 至 13 岁儿童肥胖，”Ch'ng 博士说。
儿童肥胖会导致高血压、高胆固醇和心脏病等并发症的风险，并可能导致成年肥胖。
庄博士强调，儿童肥胖还会影响自尊，并导致焦虑和抑郁等心理问题，而肥胖的成年人患中风、癌症和过早死亡的风险更高，同时还会患上临床抑郁和焦虑等精神疾病。
“肥胖是由于摄入的热量超过身体所需造成的。此外，孩子们在户外玩耍的时间越来越少，而在室内玩手机、电子游戏或看电视的时间越来越多，”Ch'ng博士说道，并补充说，越来越多的证据表明睡眠不足与肥胖有关。
同时，营养师刘绮诗解释说，导致儿童肥胖的主要原因是高热量食物，例如高脂肪的油炸食品、甜饮料（糖）和高热量零食（高脂肪和糖）。
“炸香蕉、咖喱角、咖喱角、咖喱面、涂有奶油或糖的甜甜圈、罗惹（pasembur）和虾米卷等本地小吃都是高热量小吃，可能不适合不爱运动的儿童。
“家长还必须注意珍珠奶茶、泡芙、糕点、薯片和酸奶饮料等流行零食，因为这些零食的卡路里含量可能与正餐相同，”她说，并补充说，家长必须限制此类零食的数量和频率。
刘建议好动的孩子多吃高蛋白零食，如坚果、种子、谷物棒和原味酸奶，而不是喝含糖饮料。
她说：“对于不太活跃的孩子，父母可以在两餐之间提供水果作为零食。”
她建议父母从小培养健康的饮食习惯，确保孩子拥有健康的饮食。
刘先生说，幼儿，特别是两岁及以下的幼儿，挑食是正常的，因为他们在生活中正在学习新的东西（食物）。
“如果他们一两次拒绝某种食物，甚至每次都吐出来，这并不意味着他们不喜欢这种食物。只要这种食物对处于成长阶段的孩子来说很重要，父母可以反复给他们重新引入这种食物。”
她说：“从少量开始，如果他们对你介绍的食物表现出不耐受或过敏，就要小心。”
儿童可能会出现营养不良，尤其是体重过轻和/或肥胖的儿童，他们可能无法获得对生长至关重要的足够营养。
“对于有体重问题的孩子，父母可以通过在家测量他们的体重和身高，使用生长图来监测他们的生长情况，从而提前了解情况。
刘先生说：“如果您对亲人的成长和饮食有任何疑虑，请随时咨询您的儿科医生和营养师。”—— 马新社， 2023 年 3 月 29 日上午 10:53
